الرئيسية / اخبار عاجلة / تمارين البطن تكبر”الكرش” ولا تزيله

تمارين البطن تكبر”الكرش” ولا تزيله

محمد متولي

تمارين البطن هي التي تظهر عضلات البطن الجذابة ولكن لماذا يشعر الواحد أن كرشه يكبر كلما فعل التمارين؟

يجب علينا في البداية أن نعلم تكوين عضلات البطن؟

يكون من الداخل للخارج كالآتي: اعضاء، عضلات، دهون، جلد

يوجد في الرجال دهون بين الاعضاء متخلخة وبدورها تضغط على العضلات والمعتاد أن العضلات تضغط على طبقة الدهون العليا فتبرز للخارج ويصير الكرش..

ويصبح الكرش في هذه الحالة متصلب قليلا عند الرجال دون النساء فلدى النساء الكرش بسبب الولادة وتكرارها فيصبح كرشهن بارز وطري.

لتصبح بدون كرش يجب عليك أن تكون نسبة الدهون في جسدك لا تزيد عن 12% بالنسبة للرجال وللنساء لا تزيد عن 20%. وتقل النسب إلى حدها المعقول للأشخاص العاديين لـ8% للرجال 10% للسيدات أما نسبة الـ 4%و3% فهي تخص أبطال كمال الاجسام فقط ولا يظل على هذا الوضع كثيرا لأن الجسم يجب أن تكون الدهون به لا تقل عن 8% لأن الدهون مهمة لبقاء الجسم حيًا ولعمل وظائفه..

لماذا يكبر الكرش في تمارين البطن؟

هذا السؤال يراود الكثير مننا لأننا بعد التمارين لا نشعر بتحسن في منطقة الكرش بل نشعر أنه تزايد. ولهذا السبب المنطقي أننا نقوم نشد عضلاتنا بدون أن نزيل الدهون من أمامها فتبرز العضلات دافعا الدهون للخارج كلما فعلت التمارين..

والأن نعرض عليكم نظاما لإزالة الكرش تماما بل الأدق للوصول إلى نسبة الدهون المثالية التي نريدها أن تصبح 8-12% للرجال و15:20% للسيدات..

النظام الغذائي:-

يجب أن تحسب سعراتك الحرارية أولا وما يستهلكه جسدك من سعرات لطاقته. وتخفض منها في حدود 800:1000 سعر.

لمعرفة جدول السعرات الحرارية 

لحساب سعراتك الحرارية 

ويجب أن تدخل الألياف في وجباتك اليومية لأن الألياف ضرورية للجسم وزيادة الحرق وعملية الأيض الغذائي.

والبروتين هام جدا فيجب أن تحتوي وجبتك على الألياف والبروتين لهذا مثال بسيط: في الفطار ” بيض مع جبنة قريش وطبق مليان خيار وطماطم أو خس وجرجير”

يجب أن تشرب كوب من الشاي الأخضر على الريق فالدراسات أثبتت أنه يحرق من 70 لـ 100سعر حراري.

نظام التمارين:-

تبدأ يومك بساعة مشي متواصلة وهذا مفيد جدا لحرق الدهون.

تعمل تمرين شفط البطن 3 مرات في اليوم 4 مرات في المرة الواحدة.

عمل تمارين الحديد في الجيم.

ثم المشي على التريد ميل “المشاية” لمدة 30 دقيقة مقسمة أول 5 دقايق على سرعة 6 ثم نقسم الـ20 دقيقة على 4 مجموعات كل مجموعة كالآتي: أول دقيقة جري على سرعة 12 ثم الـ4 دقايق على سرعة 6 وهكذا ثم يتبقى 5 دقايق تبدأ تبرد جسمك فيهم بالمشي على سرعة 6.

لمشاهدة الفيديو:-

تخلص من الكرش

 

Share on Facebook
Facebook
0Pin on Pinterest
Pinterest
0Share on Google+
Google+
0Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin

يُسعدنا أن تشارك الموضوع مع أصدقائك !

عن محمد متولي

طالب بكلية الهندسة جامعة القاهرة، 22 عام، كاتب بموقع المبدأ ومن أحد شركاءه ومؤسسيه. [email protected]

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.